چگونه متابولیسم را به طور طبیعی افزایش دهیم؟

 

چگونه متابولیسم را به طور طبیعی تقویت کنیم؟

پس می خواهید متابولیسم خود را افزایش دهید؟ اصلاً به چه معناست؟ مستقیماً از فرهنگ لغت گرفته شده است: متابولیسم عبارت است از “تمام تغییرات فیزیکی و شیمیایی که در سلول ها رخ می دهد تا اجازه رشد و حفظ عملکرد بدن را بدهد. اینها شامل فرآیندهایی است که مواد را برای تولید انرژی تجزیه می کند و فرآیندهایی که مواد دیگری را که برای زندگی لازم است ایجاد می کند. افزایش متابولیسم یعنی این! همه اینها را فهمیدی؟

اساساً، نحوه استفاده بدن ما از انرژی (مانند غذایی که می خوریم یا چربی ذخیره شده در بدن ما) برای انجام عملکردهایی برای حفظ زندگی است. هنگامی که بیشتر مردم به افزایش متابولیسم فکر می کنند، چیزی که به آن اشاره می کنند، میزان متابولیسم آنها است. سرعتی که بدن ما با آن کالری مصرف می کند یا می سوزاند. این به طور گسترده ای از فردی به فرد دیگر متفاوت است، زیرا عوامل متعددی بر میزان متابولیسم فرد تأثیر می گذارد. برخی افراد به طور طبیعی متابولیسم سریع را به ارث می برند. مردان تمایل دارند کالری بیشتری نسبت به زنان بسوزانند، حتی در هنگام استراحت.  برای اکثر مردم، متابولیسم پس از 40 سالگی به طور پیوسته کند می شود (شما نمی توانید از این یکی پیشی بگیرید). بنابراین در حالی که نمی‌توانید سن، جنسیت یا ژن‌های خود را کنترل کنید.

ما 10 راه را برای افزایش متابولیسم به طور طبیعی جمع‌آوری کردیم.

چگونه متابولیسم را به طور طبیعی افزایش دهیم! با تغذیه

 

مقداری آهن پمپ کنید

حتی در حالت استراحت بدن شما انرژی مصرف می کند و کالری می سوزاند. به این میزان متابولیسم استراحت می گویند و در افرادی که عضلات بیشتری دارند بالاتر است. در حالت استراحت، هر پوند ماهیچه کالری بیشتری نسبت به چربی مصرف می کند (6 کالری در مقایسه با 2 کالری). با گذشت زمان، این تفاوت می تواند افزایش یابد. پس از تمرینات قدرتی، عضلات در سراسر بدن فعال می شوند و میانگین متابولیسم روزانه شما را افزایش می دهند.

کار کن و عرق بریز

دویدن، شنا کردن، پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری (معروف به ورزش هوازی) ممکن است ماهیچه‌های بزرگی تولید نکند، اما می‌تواند متابولیسم شما را حتی چند ساعت پس از تمرین افزایش دهند! نکته اصلی این است که به خود فشار بیاورید. ورزش با شدت بالا نسبت به تمرینات با شدت کم یا متوسط، ​​افزایش بیشتری در میزان متابولیسم در حالت استراحت ایجاد می کند. بنابراین دفعه بعد که وارد باشگاه می‌شوید، یک جلسه تمرین شدیدتر را امتحان کنید یا در طول پیاده‌روی منظم خود در اطراف محله، دوره‌های کوتاه دویدن را انجام دهید.(فشار بیشتر)

 

---

بیشتر بخوانید: کاهش وزن با پرخوری

---

آب در اولویت است

آب برای بسیاری از فرآیندهای بدن ما، از جمله مصرف کالری، حیاتی است. اسکات آیزاکس، MD، مربی بالینی پزشکی در دانشکده پزشکی دانشگاه اموری، می‌گوید: اگر حتی به میزان خفیفی کم‌آبی داشته باشید، متابولیسم شما ممکن است کند شود. برای هیدراته ماندن، یک بطری آب در طول روز همراه خود داشته باشید. به این ترتیب احتمالاً بیشتر می‌نوشید. نوشیدن یک لیوان با هر وعده غذایی و میان وعده نیز می تواند کمک کننده باشد. همچنین، می توانید با خوردن غذاهایی که به طور طبیعی حاوی آب هستند مانند میوه ها و سبزیجات تازه، مقداری آب را به رژیم غذایی خود وارد کنید.

میان وعده هوشمند

هر بار که غذا می خورید، متابولیسم شما روشن می شود. اگر فقط 3 وعده غذایی حجیم در روز بخورید، متابولیسم شما کاهش می یابد و بین وعده های غذایی به سرعت متابولیسم به آرامی می رسد. از طرف دیگر، خوردن یک وعده غذایی کوچک یا میان وعده هر 3 تا 4 ساعت، متابولیسم شما را بالا نگه می دارد، بنابراین کالری بیشتری در طول روز می سوزانید!

قدرت پروتئین در متابولیسم

بدن شما برای هضم پروتئین کالری بیشتری نسبت به چربی یا کربوهیدرات می سوزاند. به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل، جایگزینی برخی از کربوهیدرات ها با غذاهای بدون چربی و غنی از پروتئین می تواند متابولیسم را در هنگام وعده غذایی افزایش دهد (این به این معنی نیست که در مصرف پروتئین زیاده روی کنید … به خصوص اگر فعالیت بدنی زیادی انجام نمی دهید). منابع خوب پروتئین عبارتند از: گوشت گاو بدون چربی، بوقلمون، ماهی، مرغ گوشت سفید، آجیل، لوبیا، تخم مرغ، محصولات لبنی کم چرب و پنیر توفو.

به عاشقان گروه غلات کامل بپیوندید

در مقایسه با غلات فرآوری شده، مانند نان سفید و پاستا، غلات کامل با تجزیه انرژی بیشتر، میزان متابولیسم شما را افزایش می دهند. غذاهای کامل که سرشار از فیبر هستند، مانند برنج قهوه ای، کینوآ و بلغور جو دوسر، گزینه های عالی هستند!

فلفل و ادویه های بیشتر

غذاهای تند، مانند فلفل چیلی، دارای مواد شیمیایی طبیعی به نام کپسایسین هستند که می تواند متابولیسم شما را تا حدی بالا ببرد. پختن غذاها با این ادویه ها می تواند متابولیسم شما را به طور طبیعی افزایش دهد. این اثر به احتمال زیاد موقتی است، اما اگر به طور منظم غذاهای تند بخورید، ممکن است فواید آن افزایش یابد. برای تقویت سریع، سوپ‌ها، دلمه‌ها و غذاهای پاستا را با مقداری فلفل قرمز یا پودر فلفل تند چاشنی کنید.

کافئین بیشتر برای افزایش متابولیسم

در امتداد خطوط ادویه جات ترشی جات، کافئین نیز وجود دارد. ثابت شده است که کافئین، مانند قهوه، با افزایش میزان انرژی مصرفی بدن، میزان متابولیسم را افزایش می دهد. با احتیاط مصرف کنید، زیرا مصرف بیش از حد کافئین ممکن است باعث مشکلاتی مانند فشار خون بالا، اضطراب و مشکلات خواب برای برخی افراد شود.

از رژیم های غذایی تصادفی خودداری کنید

 

رژیم هایی که کمتر از 1200 کالری در روز (اگر زن هستید) یا 1800 کالری (اگر مرد هستید) تجویز می کنند برای افرادی که سعی در افزایش متابولیسم خود دارند خوب نیستند. اگرچه این رژیم‌ها ممکن است در ابتدا به کاهش وزن شما کمک کنند، اما اغلب این رژیم‌ها به ضرر تغذیه متعادل است. علاوه بر این به کمبود موقت تغذیه، این است که رژیم‌های شدید می‌توانند باعث از دست دادن عضله شوند (آیا فکر می‌کنید تمام وزنی که از دست می‌دهید چربی است؟ دوباره فکر کنید.)، که متابولیسم شما را کند می‌کند. نتیجه نهایی این است که بدن شما کالری کمتری می سوزاند و سریعتر از قبل از “رژیم غذایی” وزن اضافه می کند. فقط این کار را نکنید،!

کمی چرت بزنیم!

خواب می تواند تمام جنبه های سلامت بدن را تحت تاثیر قرار دهد. در حالی که این درست است که میزان متابولیسم ما در شب کاهش می یابد، اما تحقیقات در مورد چاقی و مشکلات وزن نشان می دهد که خواب کافی به اندازه خوردن درست و ورزش مهم است. توصیه قدیمی حداقل هشت ساعت خواب در شب برای عملکرد صحیح متابولیسم پیشنهاد شده است. خواب کافی (اما نه بیش از حد) برای بازیابی بدن شما پس از یک روز طولانی بسیار مهم است.

آیا موضوع یا سوالی دارید که می خواهید در ماهی مارکت ژورنال پوشش داده شود؟ برای ما پیام بفرست تا ببینم چه کاری می توانیم برای شما انجام دهیم!