۲۰ دلیل برای بیشتر خوردن ماهی و میگو

۲۰ دلیل برای بیشتر خوردن ماهی و میگو

ماهی یک بسته کامل تغذیه است که می‌تواند به ذهن شما بدن و حتی پوست شما کمک کند.ما اینجا ۲۰دلیل برای بیشتر خوردن این غذای فوق العاده را برای شما یادآور شدیم . ماهی یکی از منابع غنی پروتئین برای رژیم غذایی شما است.این ماده پر از مواد مغذی مانند اسیدهای چرب امگا تری است و منبع عالی پروتئین برای لاغر شدن بدن و قدرت عضلات شما است. ماهی نه تنها روی انرژی شما تاثیر می گذارد بلکه عملکرد های دیگر بدن شما از جمله کبد مغز و حتی خواب شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد بنابراین غذاهای دریایی را در رژیم خود قرار دهید. تا از این ۲۰ مزایا استفاده کنید :

۱.با مصرف ماهی خطر حمله قلبی را کاهش دهیم:

طبق بررسی‌های انجام شده در ژورنال های پزشکی آمریکایی مصرف کنندگان ماهی با خطرات کمتر از بیماری‌های قلب و عروق مواجه می‌شود اسیدهای چرب و امگا تری باعث کاهش التهاب ها و محافظت از قلب شما و از بروز بیماری‌های مزمن جلوگیری می‌کند .

۲.با مصرف ماهی خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش دهیم:

آلزایمر

مصرف ماهی یک رژیم ضروری برای مغز شماست. طبق مطالعات پزشکان آمریکایی در سال ۲۰۱۶ مصرف مواد غذایی دریایی احتمال ابتلا به آلزایمر را کاهش می‌دهد. افرادی که مرتب ماهی مصرف می‌کنند دارای ماده مغزی خاکستری بیشتری هستند که باعث کاهش انقباض مغزی است که منجر به عوارض عملکرد مغز میشود.

۳.مصرف آبزیان به کاهش افسردگی کمک می کند :

غذاهای دریایی برای روان مفید است روغن ماهی می‌تواند در بهبود علائم افسردگی در هنگام مصرف با یک مهار کننده انتخاب مجدد سروتونین نوعی داروی ضد افسردگی کمک کند گزارش های مبنی بر کاهش علایم افسردگی با مصرف ماهی به تنهایی وجود دارد ولی برای اثبات این ادعا تحقیقات بیشتری باید انجام شود .

۴.ماهی منبع عالی ویتامین D :

ویتامین d

ماهی سرشاراز ویتامین Dهست. ویتامین D برای جذب کلسیم برای سلامتی و رشد استخوان ها مفید است .

۵.مصرف ماهی به بهبود بینایی و سلامت چشم کمک می کند:

ویتامین d

اسیدهای چرب امگا تری برای بهبود بینایی و سلامت چشم مفید است. مغز و چشم بر اساس یافته‌هایAHRQبه شدت در اسیدهای چرب امگا تری متمرکز شده و برای بهبود عملکرد شان به آنها احتیاج دارند .

۶.ماهی عملکرد خواب شما را بهتر می کند:

اگر با خوابیدن مشکل دارید خوردن ماهی بی خوابی را مرتفع می سازد طبق مطالعات مجله پزشکی خواب بالینی افزایش مصرف ماهی کیفیت خواب را در بیشتر افراد بالا برده این به دلیل غلظت بالای ویتامین Dماهی است.

میگو سایز بزرگ پاک شده

630,000 تومان950,000 تومان

میگو دارای مقدار قابل توجهی املاح ضروری به ویژه آهن و فسفر داشته که برای کودکان در حال رشد و زنان باردار بسیار مفید بوده و دارای منابع عالی ویتامین B۱۲، ویتامین D، سلنیوم، پروتئین با کیفیت بالا، چربی های غیر اشباع و آهن و نیاسین و پکیج پذیرایی کاملی از ویتامین ها را تشکیل می دهد .

تمر هندی مخصوص

50,000 تومان

تمر هندی درختی است که در مناطق گرمسیر جهان به ثمر می‌نشیند و میوه آن علاوه بر مصارف خوراکی و چاشنی غذایی خواص دارویی نیز دارد.

سس فلفل سیراچا

95,000 تومان 80,000 تومان
سرراچا چیست؟ تلفظ seer-RAH-shah، این یک سس چیلی داغ است که از شهر پایتخت ساحلی تایلند نامیده شده است. این نیز به عنوان سس گوشتی شناخته شده است زیرا نام تجاری Huy Fong ساخته شده در کالیفرنیا، یک خروس بر روی بطری دارد. دستور العمل عمومی برای سهراها شامل چیله سرکه، سرکه، سیر، شکر و نمک است و برای اولین بار برای غذاهای دریایی خدمت کرده است.

۷.ماهی برای مبارزه با جوش و آکنه

جوش و لکه

چه جوش های بلوغ باشد و چه در بزرگسالی ماهی به تسکین پوست شما کمک می کند مطالعات منتشر شده است ازBiomed centerخاطرنشان کرد: روغن ماهی برای پاکسازی پوست برای افرادی که اکنه متوسط تا شدید دارند مفید است .

۸. تسکین دهنده روماتیسم مفصلی

رماتیسم

اگر روماتیسم مفصلی دارید دچار التهاب مزمن مفاصل هستید مصرف ماهی بیشتر باعث کاهش تورم و درد میشود .اساتید روماتولوژی دانشکده بروکلی دریافت اند مصرف بیشتر ماهی باعث کاهش فعالیت بیماری در تسکین روماتیسم مفصلی می شود .

۹. ماهی گوشت بدون چربی

بدون چربی

انجمن قلب آمریکا اعلام کرد ماهی منبع خوبی از پروتئین است بدون چربی اشباع زیاد که در انواع دیگر گوشتها دارند .موسسه AHA توصیه می کند در هفته دو وعده ماهی ترجیحا ماهی چرب که دارای امگا تری بالاتر باشد مصرف کنید.

۱۰. کاهش کلسترول با ماهی

کلسترل

اسیدهای چرب امگا تری موجود در ماهی به پایین آمدن سطح LDL (کلسترول بد )در بدن کمک می‌کند .محققان اسیدهای چرب امگا تری موجود در ماهی به کاهش لیپیدهای کلسترول خون کمک می کند.

۱۱. ماهی خطر نارسایی قلبی را کاهش می‌دهد

سکته

تحقیقاتی که توسط بخش پیری در بخش پزشکی بیمارستان زنان بریگام انجام شده نشان داد که مصرف متوسط ماهی به دلیل غلظت بالای اسیدهای چرب امگا تری از نظر قلب به کاهش خطر نارسایی قلبی کمک می‌کند.

۱۲. خطر سکته های مغزی را با ماهی کاهش دهیم

سکته مغزی

طبق گفته مجله پزشکی انگلیس میزان بالای اسیدهای چرب امگا تری در ماهی نیز به کاهش خطر سکته مغزی در افراد مورد مطالعه کمک می کند .

۱۳. ماهی دیابت را کاهش می دهد

دیابت

طبق مطالعات در مجله Nutrition and Diabetesچرب می تواند به جلوگیری از بیماری‌های مختلف مانند دیابت نوع یک کمک می کند . میزان بالای ویتامین D ماهی در ایمنی بدن و متابولیسم گلوکز کمک می کند .

۱۴. ماهی خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد

سرطان

طبق تحقیقات مجلهAmerican journal of clinical NUtrition ماهی حتی می‌تواند خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها را کاهش دهد. افرادی که ماهی زیادی مصرف می کنند در مقایسه با کسانی که مقادیر کمتری از آبزیان در برنامه غذایی خود دارند در معرض خطر ابتلا به سرطان های گوارشی مانند :حفره دهان, حلق, روده بزرگ, لوزالمعده قرار نمی‌گیرند .

۱۵. متابولیسم خود را افزایش دهید

متابولیسم

اسیدهای چرب امگا ۳ که به وفور در ماهی وجود دارند تاثیر مثبتی در متابولیسم شما دارند. این چربی‌های سالم ،میزان سوخت و ساز بدن و همچنین اکسیداسیون چربی را در خانم های مسن تقویت می کند .

میگو سایز بزرگ پاک شده

630,000 تومان950,000 تومان

میگو دارای مقدار قابل توجهی املاح ضروری به ویژه آهن و فسفر داشته که برای کودکان در حال رشد و زنان باردار بسیار مفید بوده و دارای منابع عالی ویتامین B۱۲، ویتامین D، سلنیوم، پروتئین با کیفیت بالا، چربی های غیر اشباع و آهن و نیاسین و پکیج پذیرایی کاملی از ویتامین ها را تشکیل می دهد .

تمر هندی مخصوص

50,000 تومان

تمر هندی درختی است که در مناطق گرمسیر جهان به ثمر می‌نشیند و میوه آن علاوه بر مصارف خوراکی و چاشنی غذایی خواص دارویی نیز دارد.

سس فلفل سیراچا

95,000 تومان 80,000 تومان
سرراچا چیست؟ تلفظ seer-RAH-shah، این یک سس چیلی داغ است که از شهر پایتخت ساحلی تایلند نامیده شده است. این نیز به عنوان سس گوشتی شناخته شده است زیرا نام تجاری Huy Fong ساخته شده در کالیفرنیا، یک خروس بر روی بطری دارد. دستور العمل عمومی برای سهراها شامل چیله سرکه، سرکه، سیر، شکر و نمک است و برای اولین بار برای غذاهای دریایی خدمت کرده است.

۱۶. ماهی فشار خون را کاهش می دهد:

فشار خون

اگر فشار خون بالایی دارید. ماهی را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا شاهد کاهش فشار خون خود باشید. روغن ماهی به دلیل غلظت بالای اسیدهای چرب امگا ۳ در کاهش فشار خون مفید است .

۱۷. باعث افزایش تمرکز و توجه می‌شود

تمرکز

ماهی در بزرگسالان به افزایش تمرکز آنها کمک می کند. مطالعه ای که در مجله تغذیه برنلی انجام شده نشان داده دانش‌آموزان بین ۱۴ تا ۱۵ ساله که ماهی را نسبت به دیگر گوشت ها بیشتر استفاده کردند میزان تمرکز بالاتری دارند .در مقایسه با افرادی که کمتر از آن می‌خورند قادر به تمرکز طولانی تری بدون خستگی هستند.

۱۸. ماهی علائم PMSرا کاهش می دهد:

پریود

ماهی همچنین می‌تواند به علائم قبل از قاعدگی در زنان کمک کند. در این مطالعه مشخص شده است که در هنگام افزایش هضم اسیدهای چرب امگا ۳ که در بیشتر ماهی ها وجود دارد تداخل علائم قبل از قاعدگی در زندگی روزمره زنان کاهش می یابد .

۱۹. ماهی به درمان بیماری کبد کمک می کند

کبد

اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی به درمان بیماری کبد کمک می کند. امگا ۳ به تجزیه تری گلیسیرید ها و اسیدهای چرب در کبد کمک می‌کند و خطر ابتلا به بیماری کبد چرب را کاهش می دهد.

۲۰.ریکاوری سریعتر با ماهی

ریکاوری

ورزشکاران ماهی بخورید تا سریعتر ریکاوری شوید ماهی حاوی مواد مغذی است که برای کمک به ورزشکاران در بهبود خستگی تمرین و کمک به بازسازی عضلات بسیار مفید است ویتامین D و اسیدهای چرب که در بیشتر ماهی ها به شدت موجود هستند ،نقش زیادی در ترمیم عضلات بعد از ورزش و بازیابی خستگی دارند.

شما چه تجربه ای دارید ؟