8 غذای صبحانه که به پوست شما درخشندگی سالم می‌بخشد

شکی نیست که چه نوع غذاهایی که مصرف می‌کنیم می‌توانند بر احساس و ظاهر ما در بیرون تأثیر بگذارند. برخی از غذاها به رفع ناراحتی معده کمک می‌کنند، برخی دیگر می‌توانند به جلوگیری از ریزش مو کمک کنند. همچنین غذاهایی وجود دارد که می‌توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید که ممکن است به داشتن پوستی زیبا، درخشان و درخشندگی سالم کمک کند. درست است! غذاهای خاصی وجود دارند که سرشار از مواد مغذی هستند که ممکن است پوستی درخشان و درخشان را تقویت کنند. مطمئناً آرایش و لوازم آرایشی می‌توانند برای پوست معجزه کنند، اما رژیم غذایی نیز می‌تواند نقش مهمی در سلامت پوست داشته باشد. در اینجا چند غذای صبحانه خوشمزه و سرشار از مواد مغذی آورده شده است که به پوست شما درخشندگی سالمی می‌بخشد و روز خود را شروع می‌کند.

مطالب مرتبط: 6 غذای بدی که برای سلامت قلب بهتر باید بخورید

آووکادو

وقت آن است که تمام نان تست آووکادو را بخورید! آووکادو سرشار از چربی‌های تک غیراشباع همراه با ویتامین‌های A و C است که به حفظ بافت‌های پوست و جلوگیری از خشکی پوست کمک می‌کند. از آنجایی که آووکادو سرشار از ویتامین C است، دلیلی نیز وجود دارد که باور کنیم آووکادو می‌تواند به تقویت پوست کمک کند.

در واقع، یک مطالعه در سال 2022 که در ژورنال Cosmetic Dermatology منتشر شد، شواهدی را نشان داد که مصرف روزانه آووکادو ممکن است منجر به بهبود خاصیت ارتجاعی و استحکام پوست صورت شود.

گردو

به‌راحتی می‌توانید کاسه اسموتی یا ماست یونانی خود را با مقداری گردو پر کنید. گردو سرشار از پروتئین، چربی‌های سالم و ویتامین E است که همگی می‌توانند به داشتن صورت شبنم‌دار و درخشان کمک کنند.

گردو همچنین حاوی نوع خاصی از ویتامین E به نام گاما توکوفرول است. گاما توکوفرول شواهدی مبنی بر کمک به بازسازی پوست و همچنین جلوگیری از آسیب پوست نشان داده است. این آجیل محبوب با امگا 3 نیز پر شده است. اسیدهای چرب امگا 3 یک ماده مغذی ضروری برای حفظ سلامت پوست با جلوگیری از خشک شدن صورت هستند.

چای سبز

تحقیقات نشان داده است که چای سبز ممکن است به محافظت از پوست در برابر آسیب و همچنین پیری کمک کند. چای سبز حاوی آنتی‌اکسیدانی به نام کاتچین است. یک مطالعه در سال 2020 که در مجله Springer Nature منتشر شد، شواهدی را نشان داد که فعالیت‌های آنتی‌اکسیدانی بالای کاتچین می‌تواند به محافظت از پوست در برابر اشعه ماورا بنفش خورشید کمک کند.

تحقیقات بیشتر از یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده منتشر شده در مجله تغذیه نشان داده است که نوشیدن روزانه چای سبز می‌تواند قرمزی صورت ناشی از قرارگرفتن در معرض نور خورشید را تا 25 درصد کاهش دهد و همچنین رطوبت، زبری، ضخامت و قابلیت ارتجاعی پوست را بهبود بخشد. به جای یک موکا لاته یا فنجان جو داغ در صبح، یک چای سبز سرد یا داغ می‌تواند فواید ماندگاری برای پوستی شفاف و درخشان داشته باشد.

توت فرنگی

هیچ اسموتی صبحانه‌ای بدون طعم شیرین و ترش توت‌فرنگی خوشمزه کامل نمی‌شود. توت محبوب نه‌تنها خوش‌طعم و یکی از مغذی‌ترین انواع توت‌ها است، بلکه می‌تواند به‌سلامت پوست نیز کمک کند.

توت‌فرنگی سرشار از آنتی‌اکسیدان است. نقش یک آنتی‌اکسیدان، به معنای واقعی کلمه، افزایش عمر است. آنها اغلب برای مقابله با فساد یا اکسیداسیون در غذاها استفاده می‌شوند.

یک مطالعه منتشر شده در Anais Brasileiros de Dermatologia، انتشارات رسمی انجمن درماتولوژی برزیل، نشان داد که اکسیداسیون می‌تواند منجر به پیری پوست شود. ازآنجایی‌که توت‌فرنگی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و همچنین ویتامین C است، افزودنی عالی برای وعده صبحانه برای کمک به ایجاد پوستی سالم و درخشان است.

کلم پیچ

جایگزین‌کردن اسفناج در املت صبحانه سفیده تخم‌مرغ با مقداری کلم‌پیچ می‌تواند به داشتن پوستی درخشان و سالم کمک کند. کلم‌پیچ، سرشار از کاروتنوئیدها، ویتامین C و گلوکورافانین، همگی می‌توانند به کاهش التهاب کمک کنند.

یک مطالعه در سال 2017 که در مجله Nutrients منتشر شد، نشان داد که سطح کلاژن و الاستین در گروهی از زنان میانسال که عصاره کلم پیچ غنی از کاروتنوئید مصرف کرده بودند، به طور قابل توجهی بهبود یافته است.

بلغور جو دوسر

یک یک‌کاسه و آرام‌بخش بلغور جو دوسر در صبح برای صبحانه نه‌تنها انرژی زیادی برای شروع روز به شما می‌دهد، بلکه به پوست خود نیز کمک می‌کنید.

بلغور جو دوسر از نظر شاخص گلیسمی پایین است، به این معنی که این ماده غذایی است که سطح قند خون را افزایش نمی‌دهد و با کاهش انرژی همراه نیست. غذاهای با شاخص گلیسمی پایین نسبت به غذاهای با شاخص گلیسمی بالا مطلوب هستند؛ زیرا این غذاها می‌توانند باعث افزایش سطح قند خون، استرس و التهاب شوند و به طور بالقوه منجر به جوش و آکنه شوند.

سفیده تخم مرغ

تخم‌مرغ پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی مغذی را فراهم می‌کند که همگی انرژی قدرتمندی برای شروع صبح شما دارند. سفیده تخم‌مرغ همچنین حاوی اسیدهای آمینه لیزین و پرولین است. صدها محصول مراقبت از پوست قدرت آمینواسیدها را تبلیغ می‌کنند، اما چند دم‌نوش در برنامه صبحانه شما نیز می‌تواند به همان میزان کمک کند. پرولین یکی از دو اسیدآمینه مورد نیاز برای سنتز کلاژن در بدن انسان است.

دانه چیا

مقداری دانه چیا را به اسموتی خود اضافه کنید یا مقداری پودینگ چیا را در طول شب برای صبحانه آماده کنید، پوست شما بابت آن از شما تشکر خواهد کرد. دانه چیا یکی از غنی‌ترین منابع اسیدهای چرب امگا 3 است

همان‌طور که می‌دانیم به تنظیم تولید چربی روی پوست کمک می‌کند تا از جوش‌ها جلوگیری کند، خشکی را کاهش دهد و علائم پیری را به حداقل برساند.

در ادامه بخوانید: 23 غذای طبیعی که می‌توانند به کاهش فشارخون کمک کنند

================================================