کاهش وزن با پرخوری!

کاهش وزن با پرخوری! مگه میشه…!؟

معرفی غذاهایی که می توانید با آنها پرخوری کنید، نگران افزایش وزن نباشید.

لحظاتی را تجربه کردید که تنها کاری که می خواهید انجام دهید، صرف میان وعده خوشمزه است؟ معمولاً این احساس به آسان ترین و سریعترین گزینه های غذایی ختم می شود. در نتیجه اکثرا میان وعده های نامناسبی انتخاب می کنیم که وزن ما را افزایش می دهد. آیا کاهش وزن با پرخوری امکان پذیر است؟
ای کاش راهی برای خوردن میان وعدهایی وجود داشته باشد که بخورید و چاق نشوید. خوب، اگر میان وعده را خودتان درست کنید، دیگر مشکلی نخواهد بود. همه میان وعده ها نگرانی ندارند. در اینجا برخی از غذاهای خوشمزه و میان وعده هایی آورده شده است که به شما اجازه می دهد بدون نگرانی از وزنتان، آنها را میل کنید.

 

گریپ فروت

قبل از هر وعده غذایی در روز، نصف گریپ فروت یا آب گریپ فروت میل کنید.

خوردن گریپ فروت برای صبحانه نه تنها یک روش عالی برای شروع روز است، بلکه یک میان وعده عالی برای خوردن در طول روز محسوب می شود. مطالعات نشان داده است که آب گریپ فروت کاهش وزن را افزایش می دهد، به این معنی که می توانید غذا بخورید و بخورید و وزن اضافه نکنید. یکی از این تحقیقات نشان داد که بیماران چاقی که قبل از هر وعده غذایی سه بار در روز نصف گریپ فروت یا آب گریپ فروت به آنها داده می شود، پس از یک دوره 12 هفته ای مقدار قابل توجهی کاهش وزن را تجربه کرده اند.

گریپ فروت همراه با کمک به کاهش وزن، دارای یکسری فواید سلامتی است که ارزش مصرف آن را بالا می برد. این میوه آبدار سرشار از ویتامین C است، هضم غذا را بهبود می بخشد و می تواند خطر ابتلا به مشکلات مختلف سلامتی را کاهش دهد. نصف گریپ فروت برای صبحانه هر کسی!

 

سیب

سیب میوه ای سرشار از فیبر و کم کالری برای کاهش وزن است.

حتما شنیده اید که خوردن یک سیب در روز شما را از دکتر رفتن معاف می کند. سیب به شما امکان می دهد کل روز بدون افزایش وزن میان وعده بخورید. سیب میوه ای فیبردار است که کالری کمی دارد و تقریباً 45 کالری در هر وعده است. هر دوی این عوامل روی کاهش وزن مهم هستند. فیبر باعث افزایش احساس سیری می شود و احتمال پرخوری را کاهش می دهد، در حالی که رژیم کم کالری به این معنی است که هنگام دور نگه داشتن چربی ها، میزان سوختن و ساز شما کمتر است. بنابراین پیش بروید، روزانه یک عدد سیب بخورید، یا هر تعداد سیب که دوست دارید برای این موضوع بخورید.

 

تخم مرغ

تخم مرغ یک وعده غذایی کامل به حساب می آید.

تخم مرغ یک غذای کم کالری، بسته بندی شده با پروتئین و مواد معدنی و ویتامین های ضروری است. خوردن تخم مرغ نه تنها به شما امکان می دهد از این فواید سلامتی آن بهره مند شوید، بلکه باعث کاهش وزن می شود. مطالعه ای توسط مرکز تحقیقات چاقی روچستر امریکا نشان داده که داشتن تخم مرغ برای صبحانه میزان کالری دریافتی را 400 کالری کاهش می دهد. این یک وعده غذایی کامل است! چند تخم مرغ را کاملا بجوشانید و آنها را برای زمان حمله به میان وعده های بعدی نگه دارید.

 

بلوبری

هر اندازه که دوست دارید بلوبری بخورید بدون هیچ نگرانی

تابستان پر از میوه های شگفت انگیز است. اما هیچ کدام ممکن نیست به اندازه زغال اخته های آبدار و کوچک جذاب باشد. خوردن یک سبد کامل از آن در یک وعده غذایی وسوسه برانگیز است. خوشبختانه، به لطف مزایای شگفت انگیز آنها برای سلامتی، شما می توانید به هر اندازه که دوست دارید بخورید بدون هیچ نگرانی.
طبق تحقیقات و مطالعه ای که توسط مرکز قلب و عروق دانشگاه میشیگان انجام شده، نشان می دهد که خوردن بلوبری ممکن است باعث کاهش چربی های شکم شود. آنها همچنین دریافتند که بلوبری ممکن است خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد. این ماده را با تمام آنتی اکسیدان های خنثی کننده رادیکال های آزاد که دارد به میان وعده خود اضافه کنید. یک میان وعده غذایی عالی دارید که ارزش غذایی بالایی دارد.

 

چای

کاهش وزن با پرخوری چای امکان پذیر است

برخی از نوشیدنی ها را می توان با افزودنی های مضر بسته بندی کنند بدون اینکه حتی متوجه شوید، اما چای اینچنین نیست. نکته جالب در مورد نوشیدن چای در تمام طول روز این است که شما به هیچ وجه وزن اضافه نخواهید کرد. البته به شرطی که تمام شیرین کننده ها و خامه ها را کنار بگذارید.

در واقع، هنگام نوشیدن انواع خاصی از چایی ها می توانید واقعاً لاغر شوید. طبق شکل، نوشیدن برخی از چای ها می تواند سوخت و ساز بدن شما را تقویت کرده و از تشکیل سلول های چربی جلوگیری کند. اگر جرعه جرعه می نوشید و می خواهید در تمام طول روز از چای لذت ببرید، انواع مختلفی مانند چای سبز، چای اولانگ، چای سفید و چای رویبوس را امتحان کنید. هرکدام مزایای خاص خود را دارند که به لاغر ماندن شما کمک می کند.

 

کرفس

کاهش وزن با خوردن کرفس

احتمالاً تاکنون به شما گفته اند که کرفس برای کاهش چربی ایده آل است، اما آیا می دانید چرا؟ داشتن کرفس در میان وعده ها دارای یک مزیت برتر است. مصرف کرفس در میان وعده بدون افزایش وزن خواهد بود. به طور خلاصه، کرفس کالری کم، فیبر دار و حاوی مقدار زیادی آب است. یک فنجان کرفس – متاسفم! شما باید کره بادام زمینی را کنار بگذارید – فقط دارای 16 کالری است. همچنین 95 درصد آن آب است، بنابراین نه تنها به شما آبرسانی می کند، بلکه احساس سیری بیشتری را در شما ایجاد می کند. اگر بخواهیم احساس سیری بیشتری کنیم، کرفس حاوی فیبر در حدود 2 گرم در هر فنجان است و شما را بیشتر سیر نگه می دارد. تا زمانی که دستشویی در حوالی شماست، می توانید کل روز کرفس را میل کنید و نگران کالری نباشید.

 

خیارها

خیار دارای فقط 16 کالری در هر فنجان است.

خیار نیز مانند کرفس دارای فواید سلامتی است که از افزایش وزن هنگام پرخوری جلوگیری می کند. محتوای آب خیار زیاد (حدود 95 درصد) است و فقط 16 کالری در هر وعده فنجانی دارد. همچنین مانند کرفس، آنها حاوی فیبر هستند تا به شما کمک کنند تا سیر شوید، تنها عیب موجود در پوست خیار است. اگر قرار است تمام روز خیار بخورید، بهتر است پوست آن را بگذارید تا مزایای کامل آن را بدست آورید.

 

پنیر

پنیر دلمه یک ماده غذایی با قند خون کم

پنیر دلمه کم کالری، پروتئین زیاد و شاخص گلیسمی پایین دارد. پنیر دلمه به عنوان یک ماده غذایی با قند خون کم، باعث جهش قند خون نمی شود. این به نوبه خود قند خون را همراه با متابولیسم حفظ می کند. حتی در تحقیقات انجام شده مشخص شد که پنیر دلمه به اندازه تخم مرغ سیرکننده است. پنیر را به میان وعده خود اضافه کنید.

 

بوقلمون

کنترل میزان چربی، با گوشت بوقلمون امکان پذیر است.

گوشت بدون چربی مانند بوقلمون یک میان وعده عالی است که ضمن تقویت پروتئین دریافتی، شما را لاغر نگه می دارد.
طبق تحقیقات LiveStrong ، گوشت های بدون چربی شما را سیر کرده و باعث ایجاد توده عضلانی می شوند، که در کاهش وزن بسیار مهم است. جهت کنترل میزان چربی، بوقلمون بهترین میان وعده است. چربی و کالری بوقلمون در مقایسه با گوشت های دیگر مانند مرغ، گوشت خوک، استیک و گوشت بره کمتر است. چند برش در از آن را همراه خود بسته بندی کنید و در اوقات فراغت هنگامی که احساس گرسنگی می کنید به صورت میان وعده میل کنید.

 

ماهی

ماهی ها حاوی چربی های سالم هستند.

صحبت از سلامتی کردیم و از ماهی یاد نکنیم! ماهی یکی دیگر از منابع پروتئینی عالی است که قاتل چربی ها است. طبق اطلاعات SF Gate، یک مطالعه نشان داد مردان دارای اضافه وزن که هفته ای سه بار ماهی می خورند در طی یک دوره هشت هفته ای نسبت به افرادی که ماهی را در رژیم غذایی خود قرار نمی دهند، وزن بیشتری از دست می دهند. اگر چربی چیزی باشد که نگران آن هستید، باید بدانید که ماهی حاوی چربی های سالم است، به این معنی که برای سلامتی شما مفید است. فقط حتماً از ماهی سرخ شده دور بمانید. ماهی ممکن است سالم باشد، اما وقتی آن را در کالری اضافی و روغن سرخ کردنی ذخیره می کنید، فواید سلامتی آن را لغو می کنید.

 

---

بیشتر بخوانید:  تناسب اندام و غذای دریایی

---

 

کلم بروکلی

بروکلی یک پای ثابت تمامی رژیم های کاهش وزن است.

آیا تاکنون توجه کرده اید که با خوردن کلم بروکلی چقدر سیر می شوید؟ به این دلیل که این سبزی سرشار از فیبر است. یک وعده کلم بروکلی بخارپز 20 درصد از فیبر روزانه را برآورده می کند، در حالی که در هر وعده کمتر از 50 کالری وجود دارد. اگرچه ممکن است وسوسه شوید که کلم بروکلی خود را در پنیر چدار غرق کنید و یا آن را در سرخ کن بچرخانید تا سوخاری و خشک شود، اما اگر بخواهید پرخوری کنید، باید مواد اضافی را کنار بگذارید. بروکلی معمولا یک پای ثابت تمامی رژیم های کاهش وزن است.

 

کلم پیچ

یک فنجان کلم پیچ فقط 33 کالری دارد.

احتمالاً می دانید که کلم پیچ یک غذای فوق العاده است که در مورد سلامتی شما می تواند معجزه کند. اما آیا می دانید کلم پیچ از فیبر و پروتئین سرشار است؟ این دلایلی است که می توانید به اندازه دلخواه کلم پیچ میل کنید و وزن اضافه نکنید. یک وعده یک فنجانی فقط 33 کالری برای شما هزینه دارد و هر وعده لبریز از آنتی اکسیدان است. و با اختراع دستورالعمل هایی مانند چیپس کلم پیچ، می توانید در تمام طول روز میان وعده میل کنید.

 

گوجه فرنگی ها

لیکوپن، ویتامین ها، پتاسیم و فیبر، گوجه فرنگی پاسخی عالی برای میان وعده شما

در دنیای من، گوجه فرنگی همه چیز است. از سالادها گرفته تا ساندویچ ها و هر چیز دیگری که در این بین وجود دارد. عطر و طعم آبدار آن به طرز باورنکردنی ای با غذاهای متنوعی هماهنگ است که من از آنها سیر نمی شوم. این یک عادت خوب است زیرا این میوه به شما اجازه می دهد کل روز میان وعده خود را بدون افزایش وزن میل کنید. پر از لیکوپن، ویتامین ها، پتاسیم و فیبر، گوجه فرنگی پاسخی عالی برای میان وعده شما است.
اگر تازه می خواهید گوجه فرنگی بخورید، این دستورالعمل جذاب و آسان ترکیب گوجه فرنگی و سبزی را امتحان کنید. تازه و سیرکننده، شما می خواهید این میان وعده را همه روزه بخورید.

حبوبات

فیبر بالا، پروتئین بالا و گلیسمی پایین

غذاهای حاوی فیبر بالا، پروتئین بالا و گلیسمی پایین برای جلوگیری از اضافه وزن مهم هستند. به همین دلیل حبوبات یک میان وعده سالم تشکیل می دهند، آنها هر سه فاکتور را دارند. به گفته رویترز، تجقیقات نشان داده کسانی که روزانه سه چهارم فنجان حبوبات می خورند در مقایسه با کسانی که حبوبات را در رژیم غذایی خود وارد نکرده اند، وزن بیشتری کاهش داده اند. مقداری از آن را بپزید و یک سالاد ساده با نمک، فلفل و به همراه طعم دهنده های دیگر برای یک میان وعده سیرکننده تهیه کنید که می توانید از خوردن آنها احساس خوبی داشته باشید.

 

ذرت بو داده

پاپ کورن یک گزینه عالی به عنوان میان وعده

وقتی صحبت از میان وعده می شود، پاپ کورن اغلب جلوه بدی پیدا می کند. این امر به این دلیل است که با کره اشباع شده و یا مملو از نمک مصرف می شود و فاکتور سلامتی آن را از بین می برد. پاپ کورن می تواند یک میان وعده خوشمزه باشد که می توانید در تمام طول روز مصرف کنید. طبق گفته SF Gate، پاپ کورن یک دانه کامل است که گرسنگی را کنترل می کند و از پرخوری جلوگیری می کند. از آنجا که پاپ کورن در مقایسه با اندازه سرو، کالری کمی دارد، خوردن ذرت بو داده به جای غذاهای پر کالری مانند یک کیسه چیپس، می تواند به کاهش وزن کمک کند. تا زمانی که ذرت بو داده را با دیگر چیزهایی که کالری اضافی دارند میکس نکنید، پاپ کورن یک گزینه عالی به عنوان میان وعده است.