تناسب اندام و غذای دریایی

با مصرف آبزیان تازه و با کیفیت در رژیم غذایی، سلامتی را به خود هدیه کنید!

از عواملی که در رژیم غذایی و رسیدن به تناسب اندام بسیار مهم است، خوردن مواد غذایی دریایی است. اگر در طول هفته ماهی و میگو را منظم در برنامه غذایی خود قرار دهید، علاوه بر بهره بردن از منابع غنی غذایی به سلامتی و تناسب اندام خواهید رسید.

گفتنی است که خواص و مواد مغذی فراوانی در غذاهای دریایی وجود دارد که نقش بسیار حائز اهمیتی در سلامت انسان دارد. در این مقاله به مزایا و فواید غذاهای دریایی اشاره می‌کنیم و درباره با نقش آن‌ها در کاهش وزن و لاغری افراد توضیح می‌دهیم.

بیشتر بخوانید: کاهش وزن با پرخوری

دلایل مصرف ماهی

بهترین دلایل مصرف غذاهای دریایی برای تناسب اندام

ماهی‌ها دارای اسیدهای چرب اشباع شده فروانی هستند که برای لاغری و تناسب اندام بسیار مفید است.
غذاهای بسیار خوشمزه و متنوعی می‌توان با ماهی پخت. غذاهایی مانند سبزی‌پلو با ماهی، ماهی سوخاری، ماهی شکم پر و…
طی مطالعات انجام شده در ارتباط با بیماری چاقی که در این دوران بسیار شایع شده است. مشخص شده است که اگر به صورت منظم مصرف ماهی را در برنامه غذایی گنجاند سبب می‌شود که تغییراتی در وزن و در سایز به وجود آید. بنابراین هر چقدر بیشتر ماهی مصرف کنید، امید به کاهش وزن بیشتر می‌شود. فراموش نکنید تناسب اندام با غذای دریایی یک شعار نیست!
لازم به ذکر است که همه ماهی‌ها دارای گوشتی مملو از پروتئین هستند. تنها چیزی که ممکن است در ماهی‌ها متفاوت باشد میزان چربی در آن هاست. بهتر است بدانید که ماهی‌های مثل سالمون و قزل‌الا داری مقادیر چربی بیشتری نسبت به بقیه ماهی‌ها هستند، اما جالب است بدانید که این چربی‌ها سبب افزایش وزن و چاقی نمی‌شوند بلکه به افزایش سلامتی افراد و همچنین لاغری کمک بسیاری می‌کند.

بهترین روش طبخ ماهی برای تناسب اندام

برای این که زودتر به هدف تناسب اندام برسید ماهی را به صورت سالم طبخ کنید. شما می‌توانید از روش‌هایی مثل پختن به صورت کباب‌ کردن، آبپز کردن، گریل کردن و یا بخارپز کردن استفاده کنید. برای اینکه میزان کالری موجود در گوشت ماهی‌ها را کاهش بدهید، بهتر است کنار مصرف آن از مرکباتی مثل لیمو و نارنج استفاده کنید.
اگر دوست دارید یک غذای عالی و مقوی با ماهی درست کنید، می‌توانید سوشی را برگزینید که در آن از مواد جالبی استفاده می‌شود. برای اینکه زود به لاغری مورد نظر خود برسید بهتر است از موادی مثل ماهی خام، سبزیجات مناسب و برنج سوشی استفاده کنید. به یاد داشته باشید، این یک سوشی رژیمی است و در تهیه آن باید از ریختن انواع سس‌ها، چیپس و… جلوگیری کرد.
اگر دوست داشتید ماهی را آبپز یا بخارپز کنید بهترین راه حل این است که گوشت ماهی را از قبل با نمک، فلفل و سایر ادویه‌ مزه‌دار کنید. سپس آن را برای پخت آماده کنید.
شما می‌تواند گوشت مغذی و سلامت ماهی را نیز با سالادهای زیبای خود نوش جان کنید. اگر می‌خواهید به تناسب اندام دلخواه خود برسید بهتر است در کنار سالاد هرگز از سس مایونز استفاده نکنید. برای اضافه کردن یک سس جذاب می‌توانید از آبلیمو، روغن زیتون یا ماست استفاده کنید.

فواید شگفت انگیز میگو در لاغری

غذای دریایی که فقط ماهی نیست! میگو، لابستر، خرچنگ و …

شما می‌توانید میگو را به صورت سوخاریِ، بخارپز و آب‌پز مصرف کنید. که مسلما ارزش غذایی میگو در نحوه آبپز و بخارپز بیشتر است.

میگو دارای مقادیر بسیار زیادی کلسترول خوب است. این نوع و میزان کلسترول در سلامت افراد و کاهش وزن بسیار مهم است. به این دلیل که میزان کلسترول خوب در میگو کمک بسیار شایانی به کاهش وزن افراد می‌کند. میگو دارای اسیدهای چرب غیر اشباع زیادی است که برای بدن بسیار مفید است و ارگان‌های اصلی بدن افراد را تقویت می‌کند.

بنا بر پژوهش‌های انجام شده در افرادی که از میگو مصرف کردند به این نتیجه رسیدند که سطح کلسترول بد این افراد به شدت کاهش یافته است و میزان کلسترول خوب در بدنشان بیشتر شده است که یکی از فواید مهم آن کاهش فشار خون و کاهش بروز بیماری‌های قلبی عروقی است.

گوشت میگو سرشار از پروتئین است. میگو ها دارای مقادیر زیاد چربی‌های غیر اشباع هستند. برای افرادی که نمی‌توانند گوشت قرمز مصرف کنند، گزینه بسیار مفیدی است. افرادی که قصد کاهش وزن دارند بهتر است حتما ماهی و میگو را در رژیم غذایی خود جای گذاری کنند.