وقتی منیزیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید چه اتفاقی برای فشارخون می‌افتد؟

منیزیم می‌تواند با شل کردن رگ‌های خونی و خنثی‌کردن آسیب‌هایی که متحمل می‌شوند، فشارخون را کاهش دهد. بااین‌حال، تحقیقات در مورد اینکه چقدر می‌تواند فشارخون را کاهش دهد، متفاوت است و شکل ایدئال و دوز مکمل هنوز مشخص نشده است. براستی! وقتی منیزیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید چه اتفاقی برای فشارخون می‌افتد؟

درست مانند سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی، غذا باید منبع اصلی منیزیم باشد. مصرف بیش از حد منیزیم از طریق مکمل‌ها می‌تواند منجر به عوارض جانبی شود که برخی از آنها می‌تواند جدی باشد.

در ایالات متحده، سازمان غذا و دارو (FDA) مکمل‌های غذایی را به همان شیوه‌ای که داروهای تجویزی را تنظیم می‌کند، تنظیم نمی‌کند. در نتیجه، برخی از مکمل‌ها ممکن است حاوی مواد ذکر شده در برچسب نباشند. هنگام انتخاب مکمل، به دنبال محصولاتی باشید که به طور مستقل توسط سازمان‌هایی مانند بنیاد بهداشت ملی (NSF)، داروسازی ایالات متحده (USP) یا ConsumerLab مورد آزمایش یا تأیید قرار گرفته‌اند. برای راهنمایی شخصی، با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی، متخصص تغذیه (RD یا RDN)، یا داروساز خود مشورت کنید.

آیا منیزیم به کاهش فشارخون کمک می‌کند؟

هنگامی که رگ‌های خونی سفت و منقبض می‌شوند، فشارخون افزایش می‌یابد. اعتقاد بر این است که منیزیم به کاهش فشارخون کمک می‌کند؛ زیرا برای آرام نگه‌داشتن رگ‌های خونی عمل می‌کند. منیزیم همچنین با عمل به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان برای مقابله با آسیب عروق به سالم نگه‌داشتن رگ‌های خونی کمک می‌کند.

بیشتر بخوانید:

غذای ارگانیک؛ تبلیغ یا واقعیت؟

10 غذایی که برای کاهش فشارخون خود باید حذف کنید

برخی از مطالعات نشان داده‌اند که فواید منیزیم برای کاهش فشارخون قطعی نیست یا فقط فواید کمی دارد. برخی از مطالعات شواهد قوی‌تری نشان داده‌اند که منیزیم می‌تواند فشارخون را کاهش دهد، اما نتایج در مورد میزان منیزیم مورد نیاز برای تأثیرگذاری متفاوت است.

یک مطالعه نتایج 34 کارآزمایی بالینی مختلف را بررسی کرد و دریافت که مصرف مکمل‌های خوراکی منیزیم به طور قابل توجهی فشارخون را کاهش می‌دهد، اما احتمالاً فقط در افرادی که قبلاً دچار کمبود منیزیم بودند مؤثر است.

مطالعه دیگری نتایج 49 کارآزمایی بالینی را بر روی مکمل‌های خوراکی منیزیم برای فشارخون بالا بررسی کرد. هنگام تجزیه و تحلیل 20 مطالعه روی افراد مبتلا به فشارخون درمان نشده، آنها دریافتند که مکمل‌های منیزیم 600 میلی گرمی (میلی گرم) در روز یا بیشتر برای کاهش فشارخون مورد نیاز است.

در 10 مطالعه انجام شده با افرادی که تحت درمان پرفشاری خون بودند اما فشارخون آنها کنترل نشده بود، کاهش فشارخون با دوزهای منیزیم از 240 تا 607 میلی گرم در روز در مطالعات مختلف مشاهده شد. در مطالعاتی که شامل افراد مبتلا به فشارخون کنترل شده یا بدون فشارخون بالا بود، در این تجزیه و تحلیل هیچ کاهشی در فشارخون با مکمل منیزیم مشاهده نشد.

همچنین نشان‌داده‌شده است که مکمل منیزیم باعث کاهش فشارخون بالا در افراد مبتلا به دیابت (شرایطی که منجر به سطح قند خون یا گلوکز بالا می‌شود)، پیش دیابت (سطح قند خون به‌اندازه‌ای بالا نیست که بتوان دیابت در نظر گرفت)، مقاومت به انسولین (زمانی که سلول‌ها دیگر به‌خوبی به هورمون انسولین پاسخ نمی‌دهند و نمی‌توانند گلوکز از خون را جذب کنند و به انسولین بیشتری نیاز دارند) و بیماری قلبی را کاهش می‌دهد.

منیزیم برای بدن چه می‌کند؟

منیزیم یک ماده معدنی است که در غذاها، مکمل‌ها و برخی داروها یافت می‌شود. با کمک به تنظیم فشارخون، قند خون و عملکرد ماهیچه‌ها و اعصاب، نقش مهمی در حفظ سلامت بدن شما ایفا می‌کند. به بدن در تولید پروتئین، استخوان و DNA (ماده ژنتیکی) کمک می‌کند.

مصرف بیشتر منیزیم می‌تواند به افزایش تراکم استخوان، کاهش خطر پوکی‌استخوان (کاهش تراکم و توده استخوانی) و شکستگی استخوان کمک کند. همچنین با کمک به تنظیم قند خون، خطر و علائم دیابت نوع 2 را کاهش می‌دهد.

در سال 2022، سازمان غذا و دارو (FDA) یک ادعای بهداشتی واجد شرایط را تأیید کرد که به غذاها و مکمل‌های حاوی منیزیم اجازه می‌دهد اطلاعاتی را روی برچسب‌هایشان درج کنند که «مصرف رژیم‌های غذایی با منیزیم کافی ممکن است خطر فشارخون بالا را کاهش دهد»، اما «شواهد علمی متناقض و قطعی نیست».

وقتی منیزیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید چه اتفاقی برای فشارخون می‌افتد؟ غذاهای غنی از منیزیم

توصیه می‌شود منیزیم را از طریق غذاهای طبیعی به‌جای مکمل‌ها یا غذاهای غنی شده (مانند غلات صبحانه) به دست آورید، زیرا غذاهای طبیعی مواد مغذی اضافی از جمله فیبر را با فواید سلامتی متعدد فراهم می‌کنند.

FDA نیازی به برچسب‌های مواد غذایی برای نشان‌دادن محتوای منیزیم ندارد مگر اینکه منیزیم به غذا اضافه شده باشد.

غذاهای غنی از منیزیم عبارت‌اند از:

تخمه‌کدو تنبل

دانه چیا

بادام

اسفناج

بادام‌هندی

لوبیا سیاه

ادامه

کره بادام‌زمینی

سیب‌زمینی

مقدار توصیه شده روزانه منیزیم (RDA) برای مردان 19 تا 30 ساله 400 میلی گرم و برای مردان 31 سال و بالاتر 420 میلی گرم است. RDA برای زنان 310 میلی گرم برای زنان 19 تا 30 سال و 320 میلی گرم برای زنان 31 سال و بالاتر است. (توجه داشته باشید که این مقاله از عباراتی برای جنسیت یا جنسیت استفاده می‌کند

درحالی‌که برخی از مطالعات نشان می‌دهد که سطوح بالاتر منیزیم ممکن است به کاهش فشارخون کمک کند

در افراد خاص، هیچ داده قطعی یا ثابتی در مورد اثربخشی آن یا اینکه کدام دوز یا شکل ممکن است بهترین باشد وجود ندارد.

منیزیم بسیاری از عملکردهای مهم بدن را ایفا می‌کند و بهتر است از طریق منابع غذایی مصرف شود. اگر در دریافت منیزیم کافی از طریق غذا مشکل دارید، ممکن است در برخی موارد از مکمل‌ها استفاده کنید.

ازآنجایی‌که مکمل‌های منیزیم می‌توانند عوارض جانبی ایجاد کنند و با برخی داروها تداخل داشته باشند، همیشه بهتر است قبل از مصرف مکمل‌های منیزیم با پزشک مشورت کنید.

=======================